新手健身補充品入門組合指南

By ProSupps: Sports Nutrition & Workout Supplements | Published: 2026-10-16

Category: 購買指南

剛開始接觸重量訓練嗎？這裡提供一個簡單的決策框架，幫助您選擇第一組補充品組合，以及如何在套裝入門組和分開購買之間做決定。

快速解答

從兩樣東西開始：每日的蛋白質來源和你能接受的訓練前補充品。如果你只想買一次、做一個決定，那麼組合入門包就能涵蓋這兩者，再加上訓練中補充。如果你已經知道自己的口味和興奮劑偏好，就分開購買乳清蛋白和訓練前補充品，這樣你可以控制劑量和份量。

大多數新手健身者只需要兩類來開始。蛋白質填補你飲食和訓練需求之間的差距。訓練前補充品是選擇性的，但如果你很早訓練、下班後訓練，或者在訓練的前20分鐘難以集中精神，它會很有用。

其他所有東西——訓練中胺基酸、額外咖啡因、燃脂劑——都是之後的決定。在頭一個月添加更多產品，會讓你更難判斷什麼東西真正有幫助。

當你沒有強烈的口味或興奮劑偏好，而且想省去決策時，組合包就勝出。當組合包包含的訓練前補充品興奮劑含量較低或中等時，它也會勝出，因為在你了解自己反應的過程中，這樣更容易耐受。

當你已經知道自己想要特定口味、特定咖啡因含量，或者其中一種產品想要更大份量時，分開買就勝出。分開買通常每項產品成本較高，但可以避免你被不喜歡的產品卡住而用不完。

咖啡因含量是訓練前補充品標籤上對初學者最有用的數字。每份含有300毫克咖啡因的產品屬於高興奮劑配方。這不一定錯，但如果你對咖啡因敏感、在晚上訓練，或者從未用過訓練前補充品，這就不是一個好的首次購買選擇。

如果你不確定，從你買的任何產品的一半份量開始，並把前兩次訓練當作耐受性測試。不要在當天將高興奮劑的訓練前補充品與咖啡或能量飲料中的額外咖啡因疊加使用。

先看每勺蛋白質含量，然後看份數，最後看口味。每勺含有24克蛋白質的乳清濃縮蛋白，對大多數健身者來說是直接的日常選擇。口味比初學者預期的更重要，因為不好喝的桶裝產品往往會被閒置不用。

如果你有乳糖不耐症，乳清濃縮蛋白可能不是最適合你的選擇，你應該在購買大份量之前，將其與分離乳清或非乳製品選項進行比較。

規則1：如果你還沒有偏好，就買組合包： 當你說不出自己喜歡的口味、能耐受的咖啡因劑量，或者已經信任的產品時，選擇入門組合包。你買的是一個決策，而不只是一個產品。 檢查點：如果你能說出自己偏好的口味和咖啡因含量，就跳過組合包。
規則2：如果你已經知道自己的咖啡因上限，就分開買桶裝產品： 如果你知道300毫克的咖啡因太多了，或者你只想要特定口味的蛋白質，就分開購買這兩種產品，這樣你就不會為用不到的東西付錢。 檢查點：分開買每項產品成本較高，但浪費較少。
規則3：在頭一個月不要添加第三類產品： 胺基酸、燃脂劑和額外興奮劑不是開始健身的必要條件。只有在蛋白質和訓練前補充品成為穩定習慣之後，才添加它們。 檢查點：如果你上週有超過三天沒攝取蛋白質，先解決這個問題，再買任何新東西。
規則4：用半勺測試耐受性： 你使用任何新訓練前補充品的前兩次訓練，應該使用標示份量的一半。這會告訴你身體的反應，然後再決定是否使用完整劑量或購買更大份量。 檢查點：如果半勺就夠了，你下次買桶裝產品時就省錢了。

乳清蛋白: ProSupps 乳清濃縮蛋白每勺提供24克優質乳清蛋白，專為高強度運動訓練配製，拒絕填充劑和添加物。一勺就能滿足你每日蛋白質目標的重要部分，讓你可以養成習慣，而無需測量多種產品。
Mr. HYDE Nightmare V2: Mr. HYDE Nightmare V2 是一款強效、高興奮劑的訓練前補充品，含有300毫克咖啡因、促智成分和電解質，專為承受高強度身心壓力的高性能運動員設計。300毫克的咖啡因含量使其不適合敏感使用者作為第一款訓練前補充品，但對於經驗豐富、訓練強度高、希望一勺獲得能量、專注力和電解質支持的興奮劑使用者來說，是合理的選擇。
入門組合包: 入門組合包涵蓋訓練前、訓練中和訓練後，包含 Mr. Hyde Signature V2 和 HydroBCAA，而 Mr. Hyde Signature V2 的有效成分是原始配方的2倍。如果你想要一次購買就能處理整個訓練過程，而不是分開做三個決定，這是最省力的入門選擇。