健身前補充品 vs 蛋白質：哪個先吃？

By ProSupps: Sports Nutrition & Workout Supplements | Published: 2026-10-18

Category: 比較分析

想知道應該先攝取訓練前補充品還是蛋白質嗎？我們比較了兩者的目的、時機和取捨，幫助您優化您的補充品 routine。

快速解答

在訓練前約 20–30 分鐘服用您的訓練前補充品，以提供能量、專注力和血液循環。將蛋白質奶昔保留在訓練後 30–60 分鐘內飲用，以支援肌肉修復。如果必須同時服用，請在訓練後飲用較小份量的蛋白質，以避免在訓練期間減緩消化。

訓練前配方設計為在運動前服用。它們通常含有咖啡因以提供能量、β-丙氨酸以緩衝乳酸，以及瓜氨酸以促進一氧化氮和血液循環。例如，Mr. HYDE Max Pump 含有 β-丙氨酸、瓜氨酸和 NO3-T，可在訓練期間改善血管擴張和耐力。

蛋白質補充品，例如 ProSupps 乳清蛋白搭配 Premium Ghirardelli® 可可粉，每份提供 24 克蛋白質，來自濃縮乳清蛋白和分離牛奶蛋白的混合物。它們的主要任務是提供肌肉在訓練後修復和生長所需的建構材料。

在訓練前立即攝取蛋白質會減緩消化，讓您感到沉重，尤其是飲用一整杯奶昔時。訓練前配方設計為快速吸收，以便活性化合物在您需要時到達血液。這就是為什麼大多數運動員將兩者間隔至少一小時。

如果您的訓練時間較長或您在空腹狀態下訓練，在訓練前 30 分鐘攝取少量蛋白質（半勺）可以幫助防止肌肉分解，而不會引起胃部不適。但對大多數人來說，標準的分開方式——先訓練前補充品，後蛋白質——效果最好。

先訓練前補充品以獲得能量和泵感： 在訓練前服用含興奮劑的訓練前補充品，可在您需要時提供咖啡因、β-丙氨酸和一氧化氮促進劑。Mr. HYDE Max Pump 專為此時間窗口設計。 最適合訓練期間的表現。
訓練後補充蛋白質以恢復： 訓練後飲用蛋白質奶昔可提供胺基酸來修復肌肉組織，而不會與訓練前補充品的消化競爭。ProSupps 乳清蛋白易於混合，且避免粉狀口感。 最適合肌肉修復和生長。
兩者間隔太近： 在訓練前補充品之前立即飲用一整杯蛋白質奶昔，可能會減緩訓練前補充品成分的吸收，並在運動期間引起胃部不適。 至少間隔 60 分鐘，或使用較小份量的蛋白質。

Mr. HYDE Max Pump: Mr. HYDE Max Pump 含有 β-丙氨酸以緩衝乳酸、瓜氨酸以促進一氧化氮生成以改善血液循環，以及 NO3-T 以改善血管擴張。這些成分在訓練前 20–30 分鐘服用效果最佳，因此時間安排對於泵感和耐力益處至關重要。
ProSupps 乳清蛋白搭配 Premium Ghirardelli® 可可粉: ProSupps 乳清蛋白採用 Premium GHIRARDELLI® 可可粉製成，每份提供 24 克蛋白質，來自濃縮乳清蛋白和分離牛奶蛋白的混合物。訓練後是攝取此蛋白質的理想時間窗口，因為您的肌肉已準備好吸收胺基酸以進行修復和生長。