วิธีใช้กลูตามีนเพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกายเร็วขึ้น

คำตอบด่วน

รับประทานกลูตามีน 5 กรัม ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรับประทานคู่กับโปรตีนเชค

ขั้นตอนการใช้กลูตามีนเพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น

1. 1. ตวงปริมาณที่ต้องการ: ใช้ช้อนตวงที่ให้มาเพื่อตวงกลูตามีนผงหนึ่งหน่วยบริโภค (โดยทั่วไป 5 กรัม) เครื่องชั่งในครัวช่วยให้ได้ปริมาณที่แม่นยำที่สุด ตรวจสอบฉลากบนภาชนะกลูตามีนของคุณเพื่อดูขนาดหน่วยบริโภคที่แน่นอน—แต่ละยี่ห้ออาจแตกต่างกันเล็กน้อย
2. 2. ผสมกับเครื่องดื่มเย็นหรืออุณหภูมิห้อง: คนหรือเขย่าผงกับน้ำ 8–12 ออนซ์ น้ำผลไม้ หรือโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงของเหลวร้อนเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของกรดอะมิโน ข้อผิดพลาดทั่วไป: การผสมกับกาแฟร้อนหรือชาร้อนอาจทำให้กลูตามีนเสื่อมสภาพ ควรใช้เครื่องดื่มเย็นหรืออุ่นๆ
3. 3. รับประทานภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย: ดื่มส่วนผสมทันทีที่ทำได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ช่วงเวลานี้สอดคล้องกับความต้องการกรดอะมิโนสูงสุดของร่างกาย หากลืมรับประทานทันที ให้รับประทานเมื่อนึกขึ้นได้—การได้รับประโยชน์จากการฟื้นตัวบางส่วนก็ยังดีกว่าไม่ได้รับเลย
4. 4. รับประทานอย่างสม่ำเสมอในวันพัก: รับประทานกลูตามีนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันพัก เพื่อรักษาระดับกรดอะมิโนที่สูงขึ้นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การข้ามขนาดยาในวันพักอาจทำให้กระบวนการฟื้นตัวโดยรวมช้าลง ตั้งการเตือนรายวันหากจำเป็น

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในคู่มือนี้

• กลูตามีน: กลูตามีนเกรดพรีเมียมนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาผ่านการฟื้นตัวและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การเลือกผงกลูตามีนคุณภาพสูงไร้รสชาติช่วยให้คุณได้รับกรดอะมิโนบริสุทธิ์โดยไม่มีสารปรุงแต่งที่ไม่จำเป็น ทำให้การใชร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ เป็นไปอย่างราบรื่น