5 Công Thức Sinh Tố Protein Giúp Protein ProSupps Của Bạn Ngon Hơn

Thành thật mà nói: ngay cả loại protein bột tốt nhất cũng có thể trở nên nhàm chán khi bạn pha với nước ngày này qua ngày khác. Nếu bạn vẫn uống cùng một ly shake vị vani hoặc sô cô la sau mỗi buổi tập, vị giác của bạn có thể đang kêu gào muốn thay đổi. Tin tốt là: bạn không cần một chiếc máy xay sinh tố đắt tiền hay một tủ đầy nguyên liệu lạ để biến ly protein shake của mình thành thứ mà bạn thực sự mong chờ.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi chia sẻ năm công thức protein shake đơn giản sẽ giúp protein ProSupps của bạn ngon hơn. Dù bạn thích vị trái cây, béo ngậy hay đậm đà, đều có lựa chọn phù hợp cho bạn. Ngoài ra, chúng tôi sẽ chia sẻ mẹo pha protein shake với nước hoặc sữa, tùy theo mục tiêu và sở thích của bạn.

Tại sao protein shake của bạn có thể bị nhạt

Nếu protein shake của bạn bị nhạt, thường là do bạn chỉ pha protein bột với nước. Nước không thêm hương vị hay độ béo, nên shake có thể loãng và đơn điệu. Ngoài ra, một số loại protein bột được pha chế với ít chất tạo ngọt hoặc hương liệu hơn, tốt cho dinh dưỡng sạch nhưng không phải lúc nào cũng hấp dẫn vị giác.

Một yếu tố khác là nhiệt độ. Shake ấm có thể kém sảng khoái hơn shake lạnh. Dùng đá hoặc nước lạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cuối cùng, tỷ lệ bột và chất lỏng cũng quan trọng: quá nhiều nước làm shake loãng, quá ít có thể làm shake bở. Tìm được sự cân bằng là chìa khóa, và công thức của chúng tôi sẽ giúp bạn làm điều đó.

• Dùng nước lạnh hoặc thêm đá viên để cải thiện kết cấu và hương vị.
• Bắt đầu với lượng muỗng khuyến nghị và điều chỉnh chất lỏng theo sở thích.
• Thử xay thay vì lắc để có ly shake mịn và bông hơn.

Công thức 1: Ly Shake Vani Kem Cổ Điển

Công thức này hoàn hảo cho những ai yêu thích ly shake đơn giản, béo ngậy mà không cần cầu kỳ. Dùng protein vị vani như Mr. HYDE Signature V2 (nếu bạn có phiên bản vani) hoặc bất kỳ loại protein không vị nào. Trộn một muỗng protein với 8-10 ounce sữa lạnh (sữa bò hoặc sữa thực vật) thay vì nước. Sữa thêm độ béo và chút ngọt mà nước không thể mang lại.

Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, bạn có thể dùng sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tách béo. Để thêm hương vị, thêm một chút quế hoặc một giọt tinh chất vani. Xay cùng một nắm đá để có kết cấu đặc, giống như milkshake. Công thức này là nền tảng tuyệt vời cho các nguyên liệu bổ sung khác như bơ đậu phộng hoặc chuối.

• Dùng sữa thay vì nước để có kết cấu béo ngậy hơn.
• Thêm một chút quế để tạo hương ấm mà không thêm calo.
• Xay với đá để có ly shake đặc và lạnh hơn.

Công thức 2: Sinh Tố Berry Blast

Để có lựa chọn trái cây tươi mát, hãy thử sinh tố berry. Công thức này phù hợp với protein vị trung tính hoặc vị berry. Kết hợp một muỗng protein, 1 cốc berry đông lạnh hỗn hợp (dâu tây, việt quất, mâm xôi), 1/2 quả chuối và 8 ounce nước hoặc sữa. Xay đến khi mịn. Vị ngọt tự nhiên từ trái cây sẽ che đi vị đắng của protein bột.

Bạn cũng có thể thêm một nắm rau bina để tăng dinh dưỡng mà không làm thay đổi hương vị nhiều. Nếu bạn thích loãng hơn, thêm chất lỏng; nếu thích đặc hơn, dùng ít chất lỏng. Đây là thức uống phục hồi sau tập luyện hoàn hảo, giàu chất chống oxy hóa và protein.

• Berry đông lạnh giúp sinh tố lạnh và đặc mà không cần đá.
• Thêm chuối để tạo vị ngọt tự nhiên và độ béo.
• Thêm một ít rau bina để tăng dinh dưỡng – bạn sẽ không nếm ra đâu.

Công thức 3: Cốc Bơ Đậu Phộng Sô Cô La

Nếu bạn có protein vị sô cô la, công thức này sẽ thay đổi cuộc chơi. Trộn một muỗng protein vị sô cô la với 8 ounce sữa (hoặc nước), 1 muỗng canh bơ đậu phộng (hoặc bơ hạt bất kỳ) và vài viên đá. Xay đến khi mịn. Bơ đậu phộng thêm chất béo lành mạnh và hương vị béo ngậy, kết hợp hoàn hảo với sô cô la.

Để thêm phần hấp dẫn, thêm một muỗng cà phê bột ca cao hoặc một miếng sô cô la đen. Ly shake này có vị như món tráng miệng nhưng vẫn cung cấp protein mà cơ bắp bạn cần. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những ai khó đạt đủ lượng chất béo hàng ngày.

• Dùng bơ đậu phộng tự nhiên để tránh đường bổ sung.
• Thêm một chút muối biển để tăng hương vị sô cô la.
• Để có ly shake loãng hơn, dùng nước thay vì sữa.

Công thức 4: Sinh Tố Nhiệt Đới Paradise

Đưa bạn đến bãi biển với ly shake cảm hứng nhiệt đới này. Dùng protein vị vani hoặc không vị, xay cùng 1/2 cốc xoài đông lạnh, 1/2 cốc dứa, 1/2 quả chuối và 8 ounce nước dừa hoặc nước lọc. Nước dừa thêm chất điện giải và hương vị nhiệt đới nhẹ nhàng.

Sinh tố này cực kỳ sảng khoái, đặc biệt sau buổi tập đổ mồ hôi. Đường tự nhiên từ trái cây cung cấp năng lượng nhanh, trong khi protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Nếu bạn muốn kết cấu béo hơn, thêm một muỗng sữa chua Hy Lạp hoặc một chút sữa dừa.

• Nước dừa thêm nước và hương vị nhiệt đới nhẹ.
• Trái cây đông lạnh giúp bạn không cần dùng đá.
• Thêm sữa chua Hy Lạp để tăng protein và độ béo.

Công thức 5: Protein Shake Cho Người Yêu Cà Phê

Dành cho những ai không thể hoạt động mà thiếu cà phê buổi sáng, công thức này kết hợp hai thứ yêu thích của bạn: cà phê và protein. Pha một tách cà phê đậm và để nguội, hoặc dùng cà phê lạnh. Trộn một muỗng protein vị sô cô la hoặc vani với 6-8 ounce cà phê và 4 ounce sữa. Thêm một chút quế và xay với đá để có ly latte đá bông mịn.

Ly shake này hoàn hảo như một bữa nhẹ trước tập hoặc giúp tỉnh táo giữa buổi sáng. Caffeine cung cấp năng lượng, trong khi protein giúp bạn no và hài lòng. Nếu bạn đang dùng pre-workout chứa nhiều chất kích thích như Mr. HYDE Signature On-The-Go 12 Sticks, bạn có thể muốn bỏ qua cà phê để tránh nạp quá nhiều caffeine, nhưng công thức này rất tuyệt khi dùng riêng.

• Dùng cà phê lạnh để có vị mượt hơn, ít chua hơn.
• Thêm một chút quế hoặc nhục đậu khấu để tăng hương vị.
• Để có biến tấu mocha, thêm một muỗng cà phê bột ca cao.

Năm công thức protein shake này chỉ là khởi đầu. Khi bạn bắt đầu thử nghiệm, bạn sẽ tìm thấy vô số sự kết hợp phù hợp với khẩu vị và mục tiêu thể hình của mình. Dù bạn thích shake trái cây, béo ngậy hay pha cà phê, chìa khóa là dùng protein bột chất lượng và nguyên liệu tươi. Vậy nên hãy cầm bình lắc, chọn một công thức và thưởng thức ly protein shake ngon lành ngay hôm nay. Để có thêm cảm hứng bổ sung, hãy xem qua các loại protein bột và pre-workout của chúng tôi để tìm lựa chọn mới yêu thích của bạn.