グルタミンでトレーニング後の回復を早める方法

クイックアンサー

トレーニング後30分以内にグルタミンを5グラム摂取すると、筋肉の修復をサポートし、筋肉痛を軽減します。最良の結果を得るには、プロテインシェイクと一緒に摂取してください。

回復を早めるグルタミンの使い方

1. 1. 1回分を計量する： 付属のスプーンを使って、グルタミンパウダー1回分（通常5グラム）を計量します。キッチンスケールを使用すると、最も正確な量を測れます。 正確な1回分のサイズはグルタミンの容器のラベルを確認してください。ブランドによって若干異なります。
2. 2. 冷たいまたは常温の飲料に混ぜる： パウダーを水、ジュース、またはトレーニング後のプロテインシェイク8～12オンスにスプーンで混ぜるかシェイクしてください。アミノ酸の完全性を保つため、熱い飲料は避けてください。 よくある間違い：ホットコーヒーや紅茶に混ぜるとグルタミンが分解される可能性があります。冷たいかぬるま湯の飲み物にしてください。
3. 3. トレーニング後30分以内に摂取する： トレーニング終了後、できるだけ早くミックスを飲んでください。このタイミングが、体がアミノ酸補給を最も必要とするピーク時に合致します。 すぐに摂取するのを忘れた場合は、思い出した時に摂取してください。全く摂取しないよりは回復効果があります。
4. 4. 休息日も継続して摂取する： 休息日でも毎日同じ時間にグルタミンを摂取し、継続的な筋肉修復のためにアミノ酸レベルを高く保ちましょう。 休息日の摂取をスキップすると、全体的な回復の進行が遅くなる可能性があります。必要に応じて毎日のリマインダーを設定してください。

このガイドで使用した製品

• グルタミン: この高品質のグルタミンは、回復と健康状態の向上を通じてアスリートのパフォーマンスを高めるように設計されています。高品質で無味のグルタミンパウダーを選ぶことで、不要な添加物を含まない純粋なアミノ酸を摂取でき、他のサプリメントとの併用もシームレスに行えます。